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何塞·奥尔多在UFC129击败霍米尼克·克鲁兹，首次卫冕羽量级冠军，巩固其在该级别的统治地位。
对运动员来说，身体是宝贵资产，要有保护意识。在美国训练，上什么课都是自己选择，自主决定每天的训练安排，单独训练或是上私教都可以。
在训练强度上，我懂得自己调节的重要性。之前膝盖受伤就是因为没平衡好强度。
除了技术上的提升之外，他在力量，特别是核心力量上也下了很大的功夫。作为57公斤的拳手，最初进UFC时他日常体重在65公斤，如今已经到了70公斤，增肌效果明显。
